Право ли е правото и обиколко ли е обиколното

	vladofff написа:
	На мен всякакви "специалисти" са ми казвали все едно и също: .........

В биомеханиката на тялото при спускане по наклон, основното натоварване се извършва върху четириглавия бедрен мускул, мускулите на гърба и корема и лигаментния апарат. Мускулът на четириглавия бедрен мускул е разположен на предната и страничната повърхност на бедрото и изпълнява редица важни функции: държи главата на бедрената кост в ямката на ацетабулума, изпълнява функцията на движение в тази става, а също така осигурява разширение на подбедрицата в колянната става.
Правилното "изпомпване" на този мускул, спомога не само за укрепване на опорно-двигателния апарат, но и за повишаване на общата издръжливост при ходене/бягане на всяко разстояние и на всякакъв терен. Мускулите на тялото „работят“, за да осигурят баланс.

	mitaka_g написа:
	...

Щом усещаш и смяташ, че слизанията ти действат добре, значи си късметлия.

Истината е, че при слизане ставите (колянни и тазобедрени) се натоварват зловещо, макар че го усещаме чак когато стане късно, затова vladofff е абсолютно прав - на слизане с лифт или кола.

А не зависи ли и от натоварването, аз слизам основно мускулно с малки крачки, като гледам да е колкото възможно по-меко самото приземяване на крака. И както каза колегата , като е много стръмно хващам мускулна треска на бедрата. По интересното е че при качване не я получавам толкоо, колкото при слизането. Но и според мен слизането е голяма разсипия Smile

и трябва да се внимава.

Само дизела може да бяга надолу по стръмното със скорост ... Той и затова май не може вече да завърши едно по-дълго бягане.

Ще помоля mitaka_g, ако не го затруднява особено, да опита пак така научно да обясни какви са конкретните ползи от слизането. На мен ми се губят, а собствения ми опит е плачевен. След последното /по-голямо/ слизане от Парадизо три месеца ходих с треперещи и болящи стави - къде съм сбъркал в технологията на слизането?

	kaloyanv написа:
	... хващам мускулна треска на бедрата. ...

За нея повече зависи как дишаш. "Треска" преимуществено се хваща от анаеробни режими на работа.

vladofff написа:

Ще помоля mitaka_g, ако не го затруднява особено, да опита пак така научно да обясни какви са конкретните ползи от слизането. На мен ми се губят, а собствения ми опит е плачевен. След последното /по-голямо/ слизане от Парадизо три месеца ходих с треперещи и болящи стави - къде съм сбъркал в технологията на слизането?

	kaloyanv написа:
	... хващам мускулна треска на бедрата. ...

За нея повече зависи как дишаш. "Треска" преимуществено се хваща от анаеробни режими на работа.

Абе да ти кажа, по нанадолнище и да се утрепеш не може да влезеш в анаеробен режим ... Но досега от слизанията получавам мускулна треска на бедрата. От качване няма проблем. Иначе при дълги слизания започват да ме болят колената леко, и най-много ми страдат глезените .. и сухожилията на пръстите на краката.

	kaloyanv написа:
	...започват да ме болят ...

Тъкмо днес се видях с Цецко, който ако пожелае, може и тук да се включи като разкаже кое как започва и как ще приключи накрая...

vladofff написа:

	kaloyanv написа:
	...започват да ме болят ...

Тъкмо днес се видях с Цецко, който ако пожелае, може и тук да се включи като разкаже кое как започва и как ще приключи накрая...

Значи прякото, излиза обикновено солено Smile

и да си ходим обиколно ... Относно това не зависи ли и от самите натоварвания и човек колко е подготвен. Ако идеш и се изчанчиш някъде яко, без да имаш подготовка, същото ли да е като да идеш но подготвен за това натоварване ?

Това за мен е същото което правят повечето хора на Витоша 100 . Само и само за да го минат и да видят че могат, обаче повечето пъти са неподготвени и обема е смърт за краката. Даже баирчето май не пречи толкова , колкото продължителноста.

Ама разбира ли някой че да иде на витоша 100, трябва да се е готвил месеци и да е стигнал до обем 60 км, което пак си е смърт за краката Smile

	kaloyanv написа:
	... аз слизам основно мускулно с малки крачки, като гледам да е колкото възможно по-меко самото приземяване на крака.

Вероятно по подобен начин съм и аз. Слизам пружинирайки с леко сгънати колене, центъра на тежестта изнесена назад като целта е структурата на тялото да се държи от мускулите и сухожилията. Без да се мята тежест напред, която да удря в коленете. В крайна сметка нямам проблем със ставите, но мускулите работят здраво и не трябва да спускаш изморен, защото ако се отпуснеш, коленете започват да недоволстват.
mitaka_g май го е описал същото, ама аз не знам въпросните термини Smile

vladofff написа:

Ще помоля mitaka_g, ако не го затруднява особено, да опита пак така научно да обясни какви са конкретните ползи от слизането. На мен ми се губят, а собствения ми опит е плачевен. След последното /по-голямо/ слизане от Парадизо три месеца ходих с треперещи и болящи стави - къде съм сбъркал в технологията на слизането?

Ползите и вредите се преплитат. Както с повечето неща, количеството може да вреди. Т.е. прилагането в умерени интервали, постига баланс и съответно по-правилно развитие.

Както споменах при слизане се натоварват силно бедрените мускули, а развитието им води до укрепване на опорно-двигателния апарат и повишаване на общата издръжливост.
Разбира се, както отбелязаха Калоян и stealth при прекомерно натоварване се получават и болки в бедрените мускули, което води само по себе си до промяна в стъпването, а от там до натоварване и повишаване на костното триене и изтощение на ставите.

В тази връзка биомеханика на ходенето и грешките довеждащи до травми:
Кратко и въвеждащо видео: https://www.youtube.com/watch?v=aZOR2YkJcYU
Дълго с таймкодове: https://www.youtube.com/watch?v=gmWMQ3QVRAE препоръчвам 17:04 Артроз ТБС и боль в коленях
За болките в колената: Неправилната позиция на ходилата води до неправилно разпределение на натоварването, костно триене и изтощение на ставите. Общо взето затворен кръг. Грешно стъпване, болки в колената.

Калоян и stealth правилно отбелязаха и аз от практиката също го подкрепям, да се ходи при спускане по наклон:
- Малки стъпки. Дават повече маневреност в трудни зони и по-малко натоварване на коленете;
- Бързи къси пружиниращи стъпки, леко сгъване на коленете (но без бягане, хлъзгане или плъзгане);
- Допълнителни опорни точки - щеки, релеф, растителност;

За мен тичането е висша форма на придвижването. Т.е. човек трябва правилно да ходи, да има достатъчна издръжливост и чак след това да се "пробва" да тича. Повечето спортно-медицински изследвания, се фокусилат върху тичането. Затова и има научна литература в по-голяма степен касаеща спускането по наклон, но тичане предимно.
Статии в Sports Medicine за тичането надолу:
- Биомеханика и физиология на бягане нагоре и надолу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501719/
- Бягане надолу: Какви са ефектите и как можем да се адаптираме: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01355-z
Конкретно за тази статия с две думи, вредно е, но трябва да се практикува:
"Бягането надолу(DR) предизвиква увреждане на мускулите на долните крайници, проявяващо се чрез промени в мускулната структура, мускулната функция и последващото представяне при бягане до няколко дни след тренировка."
"Научните доказателства предполагат превантивни стратегии, които се състоят от предварително излагане на DR, за да се ограничи степента на увреждане на мускулите, предизвикано от DR."

Та с две думи, на темата на Калоян: Обиколно по често, но задължително и напряко.

ПП. Владов, благодаря за предизвикателството, попрочетох и изгледах и аз неща които съм ги чувствал и практикувал, но не достатъчно разбирал.